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CONSEJO FARMACÉUTICO DEL MES

La melatonina engorda: ¿mito o realidad?

La melatonina, hormona producida por la glándula pineal, puede influir en el peso corporal. Estudios sugieren que la melatonina puede favorecer la quema de calorías y prevenir el aumento de peso. Su presencia durante la noche y el día es relevante en la regulación del sueño y del peso. Alimentos como la mostaza, las cerezas y las almendras son fuentes naturales de melatonina que pueden contribuir a mantener un peso saludable.

La relación entre la melatonina y el peso corporal

La melatonina, hormona producida por la glándula pineal, desempeña un papel crucial en la regulación del peso corporal y el metabolismo. Entre sus efectos podemos considerar la disminución del apetito y la estimulación del metabolismo de las grasas. 

Efectos de la melatonina en la regulación del peso

Se ha demostrado que la melatonina contribuye a la regulación del peso corporal al aumentar la cantidad de tejido adiposo marrón. Este efecto termogénico favorece la pérdida de peso y la prevención de la obesidad.

La melatonina como aliada en la quema de calorías

La melatonina no solo ayuda a regular el sueño, sino que también tiene la capacidad de mejorar la actividad termogénica del cuerpo. Esto significa que puede estimular la quema de calorías, especialmente a través del aumento de la grasa parda, un tejido adiposo que juega un papel clave en la termogénesis.

Melatonina y la prevención del aumento de peso

Consumir melatonina de forma crónica puede ser beneficioso para prevenir el aumento de peso no deseado. Su capacidad para reducir la masa de tejido adiposo blanco, considerado más peligroso en términos de obesidad, la convierte en una opción prometedora para aquellos que buscan mantener un peso saludable a largo plazo.

La melatonina como hormona del sueño y sus efectos en la regulación del peso

Producción de melatonina durante la noche

La melatonina alcanza su pico máximo de producción durante la noche debido a la falta de luz. Este incremento de producción nocturna tiene un impacto significativo en la regulación del ciclo sueño-vigilia.

Producción constante de melatonina durante el día

Aunque la producción de melatonina es más intensa de noche, también se produce de manera constante durante el día. Este proceso continuo de segregación de la hormona es clave para mantener el equilibrio interno y favorecer la regulación del peso corporal.

Importancia de la melatonina en la calidad del sueño

La melatonina, conocida como la hormona del sueño, desempeña un papel esencial en la calidad del descanso. Su correcta producción y liberación son fundamentales para asegurar un sueño reparador y profundo, lo cual influye directamente en la regulación del peso y en la salud en general.

Alimentos ricos en melatonina y su contribución a la regulación del peso

Los alimentos ricos en triptófano, precursor de la melatonina, pueden ser aliados en el mantenimiento de un peso saludable. Su inclusión en la dieta puede ser beneficiosa para la regulación del peso y la salud en general.

Fuentes naturales de melatonina en la dieta

  • Mostaza
  • Cerezas
  • Almendras
  • Lácteos
  • Verduras
  • Bayas de Goji

Estos alimentos son fuentes naturales de triptófano que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, controlar los niveles de cortisol y grelina, y contribuir a la regulación del peso corporal.

Beneficios de incluir alimentos ricos en melatonina en la alimentación

La inclusión de alimentos ricos en triptófano en la dieta puede favorecer la aparición de la 'grasa parda', un tejido adiposo que quema calorías en lugar de almacenarlas. Esto puede contribuir a la quema de calorías y prevenir el aumento de peso.

Melatonina y su relación con el control de peso y la salud en general

La melatonina no solo está relacionada con la regulación del sueño, sino que también juega un papel importante en la regulación del peso y la salud en general. Su capacidad para aumentar la grasa marrón y mejorar la termogénesis la convierten en un aliado importante para aquellos que buscan mantener un peso saludable.

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