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Es una de las dudas más frecuentes entre quienes empiezan a tomar este suplemento tan popular para la piel, las articulaciones y los huesos. La respuesta, respaldada por la composición nutricional de ambos y por la evidencia científica, es clara: ni el colágeno ni el magnesio engordan. Pero para que confíes en esta respuesta, no nos quedamos en la afirmación: te explicamos las cifras exactas y de dónde viene realmente la confusión.

2. ¿Cuántas calorías aportan realmente?

Una dosis estándar de colágeno hidrolizado (10 gramos) aporta aproximadamente 35-40 kcal — el equivalente a una fruta pequeña. No contiene grasas ni azúcares añadidos de forma natural, por lo que su impacto en el peso corporal es mínimo.

El magnesio, al ser un mineral y no un macronutriente, aporta 0 calorías. No existe ningún mecanismo por el que el magnesio pueda, por sí mismo, generar un aumento de peso.

3. ¿De dónde viene entonces el mito?

Si ninguno de los dos aporta calorías relevantes, ¿por qué tanta gente cree que engordan? Hay varias explicaciones reales:

Productos comerciales aromatizados: gominolas, bebidas y polvos con sabores suelen incluir azúcares o edulcorantes calóricos añadidos. El problema no es el colágeno o el magnesio en sí, sino los ingredientes extra de algunos formatos comerciales. Por eso conviene elegir productos puros, sin rellenos innecesarios.
Retención de líquidos temporal: algunas personas notan sensación de hinchazón al empezar a tomarlo. Es un ajuste fisiológico transitorio, no un aumento de grasa real — y no se refleja en la báscula si se comprueba.
Efecto laxante leve: ciertas formas de magnesio pueden tener un efecto laxante suave en algunas personas, lo cual puede confundirse (erróneamente) con retención o hinchazón.
Cambios simultáneos de hábitos: al empezar a suplementarse, muchas personas también cambian su dieta, ejercicio o descanso. Cualquier variación de peso en ese periodo suele deberse a esos cambios, no al suplemento.

4. Lo que dice la evidencia científica

Más allá de que no aporte calorías significativas, existe evidencia de que el colágeno puede tener el efecto contrario al que se teme. Un ensayo clínico aleatorizado publicado en el British Journal of Nutrition (Zdzieblik et al., 2015) estudió a 53 hombres mayores (72 años de media) con sarcopenia durante 12 semanas de entrenamiento de fuerza, combinado con 15g/día de colágeno o un placebo.

El grupo que tomó colágeno mostró un mayor aumento de masa libre de grasa y de fuerza muscular, y una mayor reducción de masa grasa, que el grupo placebo. Es decir: lejos de engordar, el colágeno —combinado con ejercicio de fuerza— puede favorecer un cambio de composición corporal hacia más músculo y menos grasa. Es importante matizar que este estudio evaluó el colágeno de forma aislada (no la combinación específica con magnesio) y en una población concreta (hombres mayores con sarcopenia), por lo que sus resultados no deben generalizarse sin más a cualquier persona o situación.

5. Nuestra recomendación

Si quieres incorporar esta combinación a tu rutina, una opción de referencia en España es:

Ana Maria Lajusticia Colágeno Magnesio 75 comprimidos

Ver

Ana Maria Lajusticia es una de las marcas de referencia en España para esta combinación, con colágeno de origen animal (tipo I y II) hidrolizado para facilitar su absorción. Como con cualquier suplemento, sigue las indicaciones de dosis del envase y consulta con tu farmacéutico si tienes dudas.

6. Beneficios reales de esta combinación

Colágeno: contribuye a la elasticidad de la piel, ayuda a mantener la integridad de cartílagos, ligamentos y tendones, y es esencial para la salud de huesos y articulaciones
Magnesio: participa en la contracción muscular y la transmisión nerviosa, ayuda a reducir la aparición de calambres y contracturas, y colabora en la síntesis de proteínas
Juntos: el magnesio favorece procesos que intervienen en la propia formación de colágeno del organismo, por lo que la combinación puede resultar más completa que tomar cada uno por separado

7. Fuentes alimentarias de magnesio

Además de la suplementación, puedes aumentar tu ingesta de magnesio con alimentos como frutos secos, legumbres y cereales integrales — una base dietética variada siempre complementa bien cualquier suplemento.

8. Cómo tomarlo de forma segura

Sigue las indicaciones de dosis del envase; no hay necesidad de superarlas para notar beneficios
Si tienes una enfermedad renal, consulta con tu médico antes de suplementarte con magnesio, ya que su eliminación depende de la función renal
Si tomas otros medicamentos, revisa posibles interacciones con tu farmacéutico (el magnesio puede interferir con la absorción de algunos antibióticos, por ejemplo)
Mantén una alimentación variada; el suplemento complementa la dieta, no la sustituye

9. Preguntas frecuentes

¿El colágeno con magnesio engorda si lo tomo todos los días?

No. Tomarlo a diario, siguiendo la dosis recomendada, no aporta calorías significativas ni tiene un mecanismo conocido para producir aumento de peso.

¿Por qué siento que he engordado desde que lo tomo?

Es probable que se trate de retención de líquidos temporal o de cambios simultáneos en tu dieta o rutina. Comprueba tu peso real en la báscula antes de atribuirlo al suplemento.

¿Puedo tomar colágeno con magnesio si estoy a dieta?

Sí. Su aporte calórico es mínimo (35-40 kcal por dosis de colágeno, 0 kcal el magnesio), por lo que encaja sin problema en la mayoría de planes de alimentación. Consulta con tu nutricionista si sigues una dieta muy específica.

¿Es mejor tomarlo en polvo o en comprimidos?

Ambos formatos son eficaces; la elección depende de tu preferencia. El polvo permite ajustar la dosis con más facilidad, mientras que los comprimidos son más cómodos si no quieres mezclar con líquidos.

10. Conclusión

Ni el colágeno ni el magnesio engordan: sus calorías son mínimas o nulas, y la evidencia científica apunta más bien a un efecto beneficioso sobre la composición corporal cuando se combina con ejercicio. Si notas sensación de hinchazón o cambios de peso, es más probable que se deba a otros factores (formato comercial con azúcares añadidos, retención temporal de líquidos, o cambios de hábitos) que al suplemento en sí. Elige productos de calidad, sigue las indicaciones de dosis, y consulta con tu farmacéutico si tienes cualquier duda.

Fuentes consultadas

Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M.W., Gollhofer, A., König, D. (2015). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245. Recuperado el 4 de septiembre de 2026, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/
Infobae. ¿Tomar magnesio o colágeno engorda? Recuperado el 4 de septiembre de 2026, de https://www.infobae.com/mexico/2025/12/03/tomar-magnesio-o-colageno-engorda/

Si tienes dudas sobre si este suplemento es adecuado para tu caso, consulta a tu farmacéutico o médico de confianza.

Sobre el autor:

Elisa Valcálcel. Farmacéutica Colegiada Nº 1976. Especialista en atención farmacéutica y divulgadora de salud. Este contenido ha sido revisado para garantizar su rigor científico y utilidad clínica.